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减脂增肌最好的食谱是什么

作者:betway体育-必威app-必威官网登录 发布时间:2020-02-24 15:35:12

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  展开全部1).早餐:7:30-8:00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶,4片面

  包或一个馒头,或一碗清水面。 加餐:10:-10:30 一个苹果或是其他水果。

  2)中餐:12:00-12:30,正常吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋

  白的食物,如:鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜。 加餐:15:00-15:30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。

  3).晚餐:18:00-18:30 正常吃,七分饱就好,少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多

  吃含高蛋白的食物,如:鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜。 加餐:21:00-21:30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。

  4) 注:1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。

  2、补充充足的蛋白质,保证肌肉所需的营养,不吃或少吃高脂肪和食物,含高热

  3、补充充足的水,每天最少喝2500ML以上,水够了能提高新陈代谢加速30%,加

  4、养成少吃多餐的好习惯,可以让营养充分吸收,这样热量不容易囤积,易消化。 5、养成早睡早起的好习惯,晚上23:00前准时睡觉,一天保证7-8小时充足睡眠,

  为肌提供休息时间,加快肌肉的生长,中午午休30-45分钟,让身体、生活、工作、训练更加充满活力

  5)建议:在有私人教练的指导和监督下,能达到最快最有效的训练效果。

  展开全部1,早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

  2,午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)

  3,晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食(不吃东西),

  1,会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,

  2,营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.

  3,节食导致新陈代谢变慢会更胖的,还有会影响长高。

  毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱,饮食上减少热量摄入,少食可不是不食。

  展开全部答;减脂是脂肪丢失,身体热量收入少于支出。增肌是肌肉增加,身体热量收入多于支出。这两种形态不能在一段时间内同时出现在身体上,就像你在一段时间内想攒钱还是花钱,如果花的多就说明你最近没有攒钱,金钱变少。攒下来的多,就说明你花钱少,攒钱成功。

  身体的热量收支也是这个道理,经过一天的营养补充和训练,到底是热量收入还是支出,终归有个结果。所以,增肌和减脂不能同时进行!

  但是我们可以安排增肌和减脂间接进行,比如:增肌六周,减脂六周,这样下来,可能在十二周后会出现既增加了肌肉又减少了脂肪

  这个没办法帮你做 完全不了解你身体素质 你自己根据情况看吧 网上多了解 不过我觉得光哑铃还不行 再把杠铃加上 至于组数我个人认为每一个部位的肌肉需要单独训练 最好是20组以上 不同动作 反复刺激 至于数量 我觉得每组力竭 饮食简单 低脂低热 少食多餐 睡前5小时禁食

  增肌餐和减脂餐的区别是什么 减脂增肌食谱一日三餐

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